Пять простых тренировок для поддержания здоровья

Если человек не спортсмен и не занимается спортом всерьез, а просто хочет потренироваться – например, чтобы лучше себя чувствовать или хорошо смотреться в новых джинсах, – мысль о спортзале может его напугать. Какие упражнения делать? Где найти время? Одного рейда по беговым дорожкам, силовым и велотренажерам может быть достаточно, чтобы сразу потянуло домой, на диван.

Но некоторые очень полезные физические упражнения совсем не требуют крепкой мускулатуры марафонского бегуна и регулярного посещения тренажерного зала. Тем не менее, как утверждают специалисты, эти тренировки могут творить чудеса и способствуют оздоровлению.

Они помогают контролировать вес, улучшают баланс и диапазон движений, укрепляют кости, защищают суставы, предотвращают проблемы с контролем мочевого пузыря и даже утрату памяти. Эти упражнения достаточно просты и доступны, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и помогут обрести форму и снизить риск различных заболеваний.

1. Плавание
Это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. «Плавание полезно для людей с артритом, так как в воде вес ощущается гораздо меньше».

Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занят в воде – аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.

2. Тайчи
Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. По сути это именуется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих друг в друга. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна людям всех возрастов и уровней подготовки.

«Особенно хорошо это занятие для пожилых людей, потому что важный компонент здесь – баланс, а именно его мы с возрастом теряем». Пробный урок поможет начать и получить представление о тайче. Как правило, в больших огородах и спортивных центрах мастера проводят такие тренировки.

3. Силовая тренировка
Многие считают, что силовая тренировка – для мускулистых мачо. Однако, возможно, стоит переменить мнение. Поднятие легкой веса не приведет к увеличению мышц, но сохранит их работоспособность. "Если вы не будете использовать мышцы, они со временем потеряют силу".

«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче поддерживать вес». Подобно другим упражнениям, силовые тренировки могут также помочь сохранить нормальное функционирование мозга в последующие годы. Перед началом программы силовых тренировок следует обязательно изучить всю необходимую информацию.

Рекомендуется начинать с легкого веса, который человек может без труда поднять 10 раз. Через пару недель вес увеличивают. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно получить грамотную консультацию и подойти к делу, не впадая в крайности. Самое лучшее – заниматься под присмотром профессионала.

4. Ходьба
Ходьба – простая, но мощная тренировка. Она может помочь не просто оставаться в форме, но и повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск развития ряда заболеваний — например, диабета и болезней сердца.

Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять ее возрастной потере. Все, что для этого нужно – хорошо облегающая и поддерживающая обувь. Начинать можно с прогулки примерно от 10 до 15 минут за один раз. Со временем получится ходить дальше и быстрее и довести тренировку до 30–60 минут почти каждый день.

5. Упражнения Кегеля
Эти упражнения не помогут лучше выглядеть, но они делают что-то не менее важное – укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут в значительной степени предотвратить недержание мочи, которое с возрастом может появиться практически у любого человека.

Хотя многие женщины знакомы с «Кегелем», эти упражнения полезны и для мужчин. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сжать мышцы, которые используются для предотвращения прохождения мочи или газа. Сокращение задерживается в течение 2-3 секунд, потом отпускается. Обязательно полностью расслабят мышцы тазового дна после сокращения. Этот цикл действий повторяется в 10 раз, по возможности четыре-пять подходов в день.

Многое из того, что люди делают в повседневной жизни для развлечения и работы, могут считаться упражнениями. Прогулка по парку, бальные танцы, игры с питомцами, детьми или внуками – это разновидности физической активности. Как утверждают медики, если уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в день и выделять два дня в неделю на силовые тренировки, вполне можно считать себя активным человеком.

Получить консультацию 

Thank you! Your message has been sent.
Unable to send your message. Please fix errors then try again.